Οι γιορτές είναι για να τις απολαμβάνουμε — αλλά τα βαριά τραπέζια, τα άστατα ωράρια και η… τσουχτερή ποσότητα αλκοόλ μπορούν εύκολα να μετατρέψουν τη λάμψη σε υπερκόπωση. Ο γιατρός Mo Khaki προτείνει δέκα απλές, πρακτικές και απόλυτα εφαρμόσιμες στρατηγικές για να περάσουμε υγιεινά Χριστούγεννα χωρίς στερήσεις, διατηρώντας ενέργεια, διάθεση και καλή πέψη.
1. Βόλτα μετά το γλυκό – το πιο απλό «φάρμακο»
Ένα γρήγορο περπάτημα 15–20 λεπτών μέσα στην πρώτη ώρα μετά το χριστουγεννιάτικο γεύμα:
- ρυθμίζει το σάκχαρο,
- μειώνει τις μεταγευματικές αιχμές γλυκόζης έως και 30%,
- ενεργοποιεί την πέψη.
- Και το σημαντικότερο: απομακρύνει τη γνωστή υπνηλία του καναπέ.
2. Μεταμόρφωσε τις δουλειές του σπιτιού σε… καρδιοτονωτικό
- Κουβαλάς σακούλες; Κάνεις σκάλες; Προετοιμάζεις το σπίτι;
- Όλα αυτά λειτουργούν σαν μίνι προπονήσεις.
- Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και 1–2 λεπτά «τυχαίας» άσκησης μέσα στη μέρα βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία.
3. Στόλισε το σπίτι, στόλισε και τη διάθεσή σου
Λαμπάκια, μουσική, διακόσμηση = φυσική αύξηση ντοπαμίνης και σεροτονίνης.
Το τραγούδι των καλάντων αυξάνει και την ωκυτοκίνη — άρα λιγότερο στρες, περισσότερη σύνδεση με τους γύρω.
4. Νερό ανάμεσα στα ποτά – η ασπίδα κατά του hangover
Το αλκοόλ αφυδατώνει. Γι’ αυτό:
- εναλλάξτε κάθε ποτό με ένα ποτήρι νερό,
- προτιμήστε mocktails με ηλεκτρολύτες,
- θυμηθείτε ότι ακόμη και ήπια αφυδάτωση επηρεάζει συγκέντρωση και διάθεση.
- Το πρωινό ξύπνημα θα σας ευχαριστήσει.
5. Φτιάξε το πρόγραμμα ύπνου σου πριν διαλυθεί
Οι γιορτές μπερδεύουν το ρολόι του οργανισμού και συνεπώς την υγεία μας.
Για καλύτερο ύπνο:
- χαμήλωσε τα φώτα,
- άφησε τις οθόνες στην άκρη,
- προτίμησε σνακ με μαγνήσιο (αμύγδαλα, μαύρη σοκολάτα).
- Η καλή ξεκούραση ενισχύει το ανοσοποιητικό και σταθεροποιεί την όρεξη.
6. Βάλε φυτικές ίνες στο τραπέζι – ναι, ακόμη και λαχανάκια Βρυξελλών
- Τα χριστουγεννιάτικα πιάτα είναι συχνά βαριά.
- Η λύση: λαχανάκια Βρυξελλών, ψητά παστινάκια, ξηροί καρποί.
- Ενισχύουν το έντερο, τη διάθεση και κρατούν το αίσθημα κορεσμού.
7. Πάρε τηλέφωνο έναν φίλο — όχι το κινητό για doomscrolling
Μία σύντομη κουβέντα αυξάνει τις ενδορφίνες και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Το παθητικό σκρολάρισμα προκαλεί το αντίθετο: άγχος και σύγκριση.
8. Δώρο στον εαυτό σου: Ένα καλό stretching
Πολύ καθισιό = κακή κυκλοφορία και μυϊκή δυσκαμψία.
Πέντε λεπτά διατάσεις πριν τον ύπνο:
- βελτιώνουν την οξυγόνωση του εγκεφάλου,
- ενισχύουν τη χαλάρωση,
- αποσυμφορούν το σώμα.
9. Βγες έξω – Έστω για 15 λεπτά
Μια μικρή βόλτα σε πάρκο ή κοντινό μονοπάτι:
- μειώνει καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση,
- ρυθμίζει το κιρκάδιο ρολόι,
- ανεβάζει ενδορφίνες.
- Η φύση είναι ο πιο φθηνός και αποτελεσματικός «αντιστρεσογόνος».
10. Η καλοσύνη κάνει καλό — και αποδεδειγμένα
Δωρεές, εθελοντισμός, ακόμη και μικρές καθημερινές πράξεις προσφοράς:
- μειώνουν το στρες,
- αυξάνουν τη μακροζωία,
- ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού.
- Όταν δίνεις, δεν φτιάχνεις μόνο τη μέρα κάποιου άλλου — φροντίζεις και τη δική σου υγεία.
Τα Χριστούγεννα δεν χρειάζεται να είναι μαραθώνιος υπερφαγίας και κούρασης. Με μικρές, έξυπνες κινήσεις μπορείς να τα χαρείς στο έπακρο και να μπεις στο 2026 με καθαρό μυαλό, γεμάτη ενέργεια και καλή διάθεση.
*Φωτογραφία αρχείου
Δείτε επίσης:
- Έφηβοι στην εποχή των social media: Η υγεία μέσα από τον φακό της παραπληροφόρησης
- Σε ποια γειτονιά της Αττικής βρίσκεται το πιο χριστουγεννιάτικο σπίτι με 20.000 λαμπιόνια;
