Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς; Δεν χάνετε προπόνηση, τρέφεστε σωστά και πάλι δεν βλέπετε καμία βελτίωση. Ας δούμε τι μπορεί να φταίει…
- Aπό τη Σοφία Τικταμπανίδη
Έλλειψη μαγνησίου
Ο οργανισμός χρειάζεται μαγνήσιο για περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις, αλλά, εκτός από τα οφέλη του στην υγεία, το μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει το αδυνάτισμα και τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Βάλτε στο διαιτολόγιό σας πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
Λάθος προπόνηση
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το τρέξιμο στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος. Αν και αρχικά μπορεί να χάσετε μερικά κιλά, στη συνέχεια ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται και σταματάτε να καίτε θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό. Σύμφωνα με έρευνα, η ιδανική μορφή άσκησης για απώλεια βάρους είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT). Στην HIIT εναλλάσσονται περίοδοι μικρής έντονης αερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης. Συνδυάζοντας την αερόβια άσκηση με βάρη θα χάσετε ευκολότερα κιλά.
Έλλειψη ύπνου
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί την αύξηση της ορμόνης γκρελίνης, η οποία με τη σειρά της διεγείρει την όρεξη. Ανθρωποι που κοιμούνται λίγο έχουν την τάση να επιλέγουν λιπαρά τρόφιμα και κατ’ επέκταση να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Προσπαθήστε να κοιμάστε σταθερά οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Αναψυκτικά
Σίγουρα γνωρίζετε ότι τα αναψυκτικά με ζάχαρη είναι γεμάτα θερμίδες. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι ακόμη και τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη σας ανοίγουν την όρεξη για φαγητό. Βγάλτε τα από τη διατροφή σας και περιοριστείτε στο νερό και το τσάι (χωρίς ζάχαρη, φυσικά).
Τροφές φουλ στο αλάτι
Αν νιώθετε φούσκωμα έπειτα από ένα γεύμα με αλμυρά φαγητά, δεν είναι η ιδέα σας. Αυτό μπορεί να συμβαίνει όχι μόνο επειδή βάλατε πολύ αλάτι, αλλά και εξαιτίας του αλατιού που περιέχεται στο προπαρασκευασμένο και πρόχειρο φαγητό. Μείνετε μακριά από το αλάτι και χαρίστε γεύση στο φαγητό σας προσθέτοντας πιπέρι και διάφορα μπαχαρικά.
Αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την όρεξη για φαγητό, ενώ συγκεκριμένοι τύποι αλκοόλ έχουν συνδεθεί με αυξημένο κοιλιακό λίπος. Δεν υπάρχει λόγος να βγάλετε τελείως το αλκοόλ από τη ζωή σας, αρκεί να περιορίζεστε σε ένα ποτήρι κρασί με το φαγητό σας και να αποφεύγετε τα ποτά με αναψυκτικά και άλλες ζαχαρούχες προσθήκες.
