Γυμναστική στο lockdown: Η Mαρία Μαραγιάννη δείχνει 4 απλές ασκήσεις pilates για το σπίτι

Must Read

Σαφώς και δεν είναι εύκολο να κάνουμε γυμναστική χωρίς την καθοδήγηση κάποιου εξειδικευμένου γυμναστή, γιατί πάντα παραμονεύει κίνδυνος τραυματισμού.
Ωστόσο, εάν ήδη γυμναζόμαστε από πριν, θα μπορούσαμε να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα με βασικές ασκήσεις, ούτως ώστε να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Πέρα απ’ αυτό όμως, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες κι έτσι θωρακίζεται και η ψυχική μας κατάσταση.

Ο αναγκαστικός εγκλεισμός, η ανασφάλεια που αισθανόμαστε είτε για την υγεία μας είτε για οικονομικά ζητήματα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του στρες. Το pilates είναι ένας τρόπος εκγύμνασης απόλυτα ασφαλής, γιατί πρόκειται για αναερόβια άσκηση χαμηλής επικινδυνότητας, που εγγυάται την απουσία τραυματισμών.

Η Μαρία Μαραγιάννη, πιστοποιημένη καθηγήτρια pilates, μας εξηγεί πώς μπορούμε να κάνουμε τέσσερις ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι μας, χωρίς απαραίτητα να συνοδεύονται από κάποιο όργανο.

SIDE LYING

Είμαστε σε πλάγια θέση. Το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι, η παλάμη στο έδαφος. Το άλλο χέρι μπροστά στο στήθος, σαν στήριγμα. Η λεκάνη μας σε ουδέτερη θέση, ο κορμός σταθερός. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή, βυθίζουμε τον ομφαλό μας προς τη σπονδυλική στήλη ενεργοποιώντας τον εγκάρσιο κοιλιακό, σφίγγουμε τους γλουτούς και με την εκπνοή ανεβάζουμε και τα δύο πόδια προς τα πάνω. Κάνουμε μερικές επαναλήψεις και συνεχίζουμε ανεβάζοντας πόδια και κορμό μαζί. Κατά την άσκηση ενεργοποιούνται οι πλάγιοι και οι προσαγωγοί.

SPINE STRETCH FORWARD

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για ενδυνάμωση πλάτης. Είμαστε στα καθιστικά μας κόκαλα, τα πόδια και τα χέρια μας τεντωμένα στην ευθεία των ώμων, η πλάτη ίσια, μακρύς ο λαιμός. Εισπνέουμε βαθιά από τη μύτη και με την εκπνοή μακραίνουμε μπροστά. Το κεφάλι ακολουθεί την κίνηση της σπονδυλικής στήλης. Εισπνέουμε πάλι βαθιά και με την εκπνοή σπόνδυλο σπόνδυλο μακραίνουμε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

KNEES SIDE TO SIDE

Είμαστε σε ύπτια θέση. Πόδια σε ορθή γωνία, τα χέρια σε σχήμα «Τ» λίγο πιο κάτω από τους ώμους. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή. Ενεργοποιούμε τον εγκάρσιο και μετακινούμε τα γόνατα στο πλάι, ξεκολλώντας τη λεκάνη και προσέχοντας να μην ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το έδαφος. Με την εκπνοή επανερχόμαστε στο κέντρο. Οι ωμοπλάτες πρέπει να εφάπτονται με το έδαφος. Στόχος μας είναι η ενδυνάμωση των κοιλιακών, η αύξηση της κινητικότητας της λεκάνης και η σταθεροποίηση της ωμοπλάτης.

CAT STRETCH

Είμαστε σε τετραποδική θέση. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή φέρνουμε τη λεκάνη σε οπίσθια κλίση και το κεφάλι να κοιτάζει προς την ουρίτσα. Ξαναπαίρνουμε εισπνοή και με την εκπνοή φέρνουμε τη λεκάνη σε πρόσθια κλίση, την πλάτη σε έκταση και το κεφάλι να κοιτάζει απέναντι. Γυμνάζονται κοιλιακοί και ραχιαίοι.

Ακολουθήστε το newsbreak.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις τελευταίες & σημαντικές ειδήσεις.

Ακολουθήστε το newsbreak.gr στο κανάλι μας στο YouTube για να είστε πάντα ενημερωμένοι.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο newsbreak.gr

Κάθε σχόλιο δημοσιεύεται αυτόματα. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να αφαιρέσουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το newsbreak.gr ουδεμία νομική ή άλλη ευθύνη φέρει.

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΧΟΛΙΟΥ

εισάγετε το σχόλιό σας!
Πληκτρολογήστε το όνομα σας

 
ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ

Σόου Άδωνι στον αέρα με… ραντεβού για γαστρεντρερολόγο

Σε μια εποχή που η πολιτική έχει μετατραπεί σε reality show, ο Άδωνις Γεωργιάδης, με το ταλέντο ενός έμπειρου πωλτητή...
ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ

Κυριάκος Μητσοτάκης: Χαλαρές στιγμές με τον πρωθυπουργό του Λουξεμβούργου

Τη χώρα μας επέλεξαν για τις καλοκαιρινές τους διακοπές ο πρωθυπουργός του Λουξεμβούργου, Λικ Φρίντεν μαζί με τη σύζυγό του....
ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ

Έζωσαν τα… φίδια και τον Βαρτζόπουλο

Όπως έστρωσαν οι συνεργάτες του θα κοιμηθεί…
ΠΟΛΙΤΙΚΗ

Κακλαμάνης: Έχει λάθος το αίτημα Ανδρουλάκη! Η Βουλή δεν εκδίδει ψηφίσματα όπως ζητά το ΠΑΣΟΚ

Ηχηρό «άδειασμα» δέχθηκε το ΠΑΣΟΚ από τον πρόεδρο της Βουλής Νικήτα Κακλαμάνη μετά το αίτημα να διεξαχθεί προ ημερησίας για...
ΠΟΛΙΤΙΚΗ

ΠΑΣΟΚ: Ζητά εκλογές για τις 3 έδρες των Σπαρτιατών! – Θέλουν να πάρει 3 επιπλέον έδρες ο Μητσοτάκης;

Την διεξαγωγή εκλογών για τις τρεις έδρες των Σπαρτιατών, παρά την απόφαση του Ανώτατου Ειδικού Δικαστηρίου, ζητά το ΠΑΣΟΚ με...
ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΕΙΣ

Δημοσκόπηση: Συμφωνείτε με τις δηλώσεις Λαγκάρντ για τις «ευεργετικές συνέπειες» της μετανάστευσης στην ΕΕ;

Η πρόεδρος της Ευρωπαϊκής Κεντρικής Τράπεζας Κριστίν Λαγκάρντ υπερασπίστηκε την κατάσταση που επικρατεί με τις ασταμάτητες ροές μεταναστών σε κράτη...
ΕΛΛΑΔΑ

Συναγερμός στην πυροσβεστική για φωτιά στην Σαλαμίνα

Συναγερμός έχει σημάνει στην πυροσβεστική υπηρεσία για την εκδήλωση φωτιάς στην θέση Αμπελάκια στην Σαλαμίνα. Σύμφωνα με την πυροσβεστική στο...
ΕΛΛΑΔΑ

Πάτρα: «Στην φυλακή είναι ο εθελοντισμός» – Ξεσπούν οι γονείς του 25χρονου που κατηγορείται για την φωτιά

Συνεχίζει να προκαλεί ερωτηματικά η προφυλάκιση ενός 25χρονου για την φωτιά στο Γηροκομείο Πάτρας. Ο νεαρός συνελήφθη μαζί με έναν...
SLIDER

Εργασιακό νομοσχέδιο: Το 13ωρο έρχεται «ντυμένο»… με εκσυγχρονισμό

Το νέο εργασιακό νομοσχέδιο του Υπουργείου Εργασίας με τον φιλόδοξο τίτλο «Δίκαιη Εργασία για Όλους: Απλοποίηση της Νομοθεσίας – Στήριξη...

Διαβάζονται τώρα