Λίγο τα βραδινά μαζώματα σε ταβερνάκια, λίγο τα δροσιστικά αλλά με θερμίδες κοκτέιλ, λίγο τα παγωτά, όλα έχουν προσθέσει στο σώμα σας μερικά κιλά, δίνοντας την αίσθηση ότι θέλετε να κάνετε μια νέα αρχή με το «κεφάλαιο» σώμα.
Υπάρχουν πέντε απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας!
- Από τη Σοφία τικταμπανίδη
1 Αρχίστε τη μέρα σας με ένα δυναμικό πρωινό! Προτιμήστε μια πηγή πρωτεΐνης, όπως το αβγό, το τυρί, το γάλα ή το γιαούρτι, και μια πηγή καλών υδατανθράκων, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, τα φρούτα, το παξιμάδι και το μούσλι. Ο συνδυασμός αυτός θα σας κρατήσει χορτάτους για πολύ περισσότερη ώρα από το αν αρχίσετε η ημέρα σας τρώγοντας ψωμί με μαρμελάδα! Το μυστικό βρίσκεται στον γλυκαιμικό δείκτη.
2 Μην ξεχνάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας να καταναλώνετε υγιεινά σνακ. Προτιμήστε φρέσκα φρούτα εποχής, αποξηραμένα φρούτα, σταφίδες. Και οι ξηροί καρποί είναι μια πολύ εύκολη και υγιεινή επιλογή, αρκεί να είναι ανάλατοι και άψητοι.
3 Οι σαλάτες είναι ο πιο σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Εχουν σχεδόν μηδαμινές θερμίδες, προσφέρουν ποικιλία στο μενού, κορεσμό και γεύση. Αν μέσα σε μια σαλάτα προσθέσετε και μια πηγή πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι, αβγό, γαρίδες, τόνος, τότε έχετε καταφέρει να δημιουργήσετε ένα πολύ χορταστικό και υγιεινό γεύμα.
4 Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό! Νέα επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν ότι το νερό μπορεί να προσφέρει κορεσμό! Δύο λίτρα νερό είναι ό,τι πρέπει !
5 Είναι πολλοί αυτοί που έκοψαν το βραδινό χωρίς να αλλάξουν καμία άλλη διατροφική τους συνήθεια και έχασαν βάρος! Λογικό, αν σκεφτεί κανείς ότι επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν ότι το βράδυ έχουμε την τάση να χαλαρώνουμε τρώγοντας περισσότερο λιπαρές και παχυντικές τροφές. Προσοχή! Οσοι εργάζονται δεν έχουν θέμα αν καταναλώνουν το μεγάλο γεύμα τους το βράδυ, αρκεί να περιμένουν 2-3 ώρες μέχρι να πάνε για ύπνο και, φυσικά, να καταναλώνουν το σωστό γεύμα, π.χ. δύο μπιφτέκια με ένα φλιτζάνι ρύζι και όχι τέσσερα κομμάτια πίτσα…
