Ο επαρκής ύπνος δεν είναι σημαντικός μόνο για την ξεκούραση, αλλά φαίνεται πως παίζει καθοριστικό ρόλο και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Νέα επιστημονική μελέτη δείχνει ότι ακόμη και μια σχετικά μικρή, αλλά συστηματική, μείωση της διάρκειας του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο ιατρικό περιοδικό Annals of Internal Medicine, ερευνητές του Columbia University Irving Medical Center παρακολούθησαν 95 ενήλικες με αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο. Οι συμμετέχοντες μείωσαν τον νυχτερινό τους ύπνο κατά περίπου 90 λεπτά για διάστημα έξι εβδομάδων, ώστε να αξιολογηθεί η επίδραση της ήπιας αλλά χρόνιας στέρησης ύπνου στον οργανισμό.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες πήραν κατά μέσο όρο σχεδόν μισό κιλό σωματικού βάρους, ενώ αυξήθηκε και η περίμετρος της μέσης τους. Παράλληλα, παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση του χρόνου που περνούσαν καθιστοί ή με μειωμένη σωματική δραστηριότητα, γεγονός που πιθανότατα συνέβαλε στην αύξηση του βάρους.
Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τόσο τον μεταβολισμό όσο και τις καθημερινές συνήθειες, οδηγώντας πολλούς ανθρώπους σε μικρότερη φυσική δραστηριότητα και πιθανώς σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων.
Γιατί ο ύπνος επηρεάζει το βάρος
Η επιστημονική κοινότητα γνωρίζει εδώ και χρόνια ότι ο ύπνος και ο μεταβολισμός συνδέονται στενά. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη, να αυξήσει τη φλεγμονή και να επιβαρύνει τον μεταβολισμό, αυξάνοντας μακροπρόθεσμα τον κίνδυνο παχυσαρκίας, σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Τι συνιστούν οι ειδικοί
Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Η σταθερή ώρα κατάκλισης, ο περιορισμός της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, η αποφυγή καφεΐνης και βαριών γευμάτων τις βραδινές ώρες, καθώς και η τακτική σωματική άσκηση μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της συνολικής υγείας.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι, αν και απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για την επιβεβαίωση των ευρημάτων, τα αποτελέσματα ενισχύουν την άποψη ότι ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί βασικό πυλώνα της πρόληψης, μαζί με τη σωστή διατροφή και τη σωματική άσκηση.
*Φωτογραφία αρχείου
Δείτε επίσης:
- Επιστήμονες αναγεννούν χόνδρο και ανοίγουν τον δρόμο για αναστροφή της οστεοαρθρίτιδας
- Οι φαινομενικά «υγιεινές» συνήθειες που μπλοκάρουν τον μεταβολισμό σου
