19/8/2022

Τι να προσέξουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση ώστε να μην πάρουν βάρος

Συντάκτης: Newsroom

Δημοσίευση:

Κατά την εμμηνόπαυση, δηλαδή κατά το χρονικό διάστημα στο οποίο η γυναίκα (κυρίως άνω των 50 ετών) παύει να έχει έμμηνη ρύση (περίοδος), προκύπτουν πτώση των οιστρογόνων και μεταβολές στην έκκριση προγεστερόνης λόγω της απώλειας της ωοθηκικής λειτουργίας. Το γεγονός αυτό, μεταξύ άλλων, επιφέρει συσσώρευση λίπους ενδοκοιλιακά.

  • Από τη Σοφία Τικταμπανίδη

Το σημαντικό εδώ είναι ότι το περισσευούμενο λίπος είναι αυτό που θα εναποτεθεί ως σπλαχνικό, αυξάνοντας στη συνέχεια τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα.
Συνεπώς, το κλειδί σε αυτή την περίπτωση είναι η διατήρηση/επίτευξη ενός ισορροπημένου τρόπου διατροφής και ζωής γενικότερα, που δεν θα επιτρέψει την αύξηση του λίπους. Στο πλαίσιο αυτό, καλό θα είναι να αποφεύγεται η τακτική κατανάλωση πολύ λιπαρών ή τηγανητών, γλυκών, τυποποιημένων αρτοποιημάτων, καθώς και αλκοόλ.

Το σύνηθες είναι οι μεγαλύτερες ηλικιακά ομάδες να μην αθλούνται συστηματικά. Μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση, αν και είχε καταφέρει μέχρι πριν από λίγα χρόνια να διατηρήσει μια επαρκή φυσική δραστηριότητα, πλέον λόγω οικογενειακών υποχρεώσεων μπορεί να την έχει εγκαταλείψει. Συνεπώς, η ενέργεια που καταναλώνει ημερησίως είναι χαμηλότερη, ενώ η διατροφική της πρόσληψη έχει παραμείνει η ίδια, οδηγώντας σε σταδιακή πρόσληψη βάρους.

Η γυναίκα στην εμμηνόπαυση νιώθει το σώμα της να αλλάζει όχι μόνο λόγω τη αυξημένης συσσώρευσης λίπους, αλλά και εξαιτίας της σημαντικής μείωσης της μυϊκής μάζας της. Το γεγονός αυτό έχει διπλή αιτιολογία. Αφενός, λόγω έλλειψης άσκησης η μυϊκή της μάζα έχει πλέον ατονήσει και, αφετέρου, με την αύξηση της ηλικίας, ούτως ή άλλως, αναμένεται απώλεια ενός σημαντικού ποσοστού της μυϊκής μάζας.

Η πιο κατάλληλη συμβουλή για ρύθμιση του βάρους, πάντα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, είναι η τακτική άσκηση, αερόβια και αναερόβια. Η αερόβια θα λειτουργήσει ενάντια στη δράση των ορμονών που προδιαθέτουν στη συσσώρευση λίπους, ενώ η αναερόβια άσκηση θα βοηθήσει στην επίτευξη ή/και στη διατήρηση μιας επαρκούς μυϊκής μάζας που θα κρατήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σε υψηλά επίπεδα.

Δημοφιλείς ειδήσεις  Εξάρχεια, ο λογαριασμός αφορά όλους μας…

Τέλος, δεδομένου ότι με την πάροδο των ετών ο οργανισμός δεν χρησιμοποιεί εξίσου αποδοτικά τα ενεργειακά του υποστρώματα κατά την άσκηση, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να αυξήσουν τη διάρκεια και την ένταση της φυσικής τους δραστηριότητας σε σύγκριση με παλιότερα για να πετύχουν σημαντική απώλεια βάρους και μείωση του ποσοστού λίπους.

Ακολουθήστε το newsbreak.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο newsbreak.gr

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ NEWSBREAK

Ακολουθήστε μας στο Youtube!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Πουλήθηκε το ουζερί της 41χρονης Βίκυς που δολοφονήθηκε από τον πυγμάχο πρώην σύντροφό της 

Άλλαξε χέρια το καφενείο – ουζερί της 41χρονης Βίκυς που έπεσε νεκρή μέσα στην...

Μηταράκης: «Μετανάστες απειλούν το προσωπικό στον Ελαιώνα – Η δομή  θα κλείσει»

Βίντεο στο οποίο φιλοξενούμενοι στον Ελαιώνα επιτίθενται στο προσωπικό, μετά την απόφαση για κλείσιμο...

Ματίνα Παγώνη: «Η παραλλαγή Κένταυρος είναι άκρως μεταδοτική, ας κάνουμε ένα τεστ μετά τις...

Ως μια «άκρως μεταδοτική» υποπαραλλαγή του κορωνοϊού χαρακτήρισε η πρόεδρος ΕΙΝΑΠ, Ματίνα Παγώνη, την...

Νομικά κινείται η οικογένεια του 51χρονου που καταπλακώθηκε από δέντρο στο Ηράκλειο – Διατάχθηκε...

«Όσοι έχουν ευθύνες θα πληρώσουν» είπε ο ένας από τους γιους του άτυχου άνδρα

Δημοσθένης Σαρηγιάννης: «Η παραλλαγή Κένταυρος θα κυριαρχήσει στα τέλη Σεπτεμβρίου»

Αναφορά στην πορεία της πανδημίας έκανε ο Δημοσθένης Σαρηγιάννης, καθηγητής Περιβαλλοντικής Μηχανικής ΑΠΘ, χαρακτηρίζοντας...

Εξάρχεια, ο λογαριασμός αφορά όλους μας…

«Σε γενικές γραμμές είμαστε φιλήσυχοι πολίτες, με τις δουλειές μας, τις  σπουδές μας, τα...

Τροχαίο με μηχανές στην Λάρισα: Σε κρίσιμη κατάσταση 15χρονος – Ανήλικοι και χωρίς δίπλωμα...

Σε ιδιαίτερα σοβαρή κατάσταση νοσηλεύεται ένας 15χρονος σε κλινική του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου στη Λάρισα,...

Γονείς του Τζακ Φέντον: «Δεν θέλουμε να μπουν όλα αυτά κάτω από το χαλί,...

Κανείς δεν περίμενε ότι η εκδρομή της παρέας των έξι παιδιών από τη Μεγάλη...

Ταρακουνήθηκε ο Τύρναβος: Αισθητός ο σεισμός και στη Λάρισα!

Τι αναφέρει για τον σεισμό το Γεωδυναμικό Ινστιτούτο

Θ. Ψαλτοπούλου: «Ο καύσωνας επηρεάζει περισσότερο τις ευπαθείς ομάδες, μην ξεχνάμε παιδιά και ζώα...

Αναφορά στο κύμα καύσωνα που πλήττει τη χώρα μας έκανε η Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, παθολόγος,...

Φρίκη στη Θεσσαλονίκη: Σκότωσε σκύλο γιατί έφαγε μία κότα!

Οι αρχές του επέβαλαν διοικητικό πρόστιμο 30.000 ευρώ

Σοβαρό τροχαίο στην Κρήτη: Οδηγός έπεσε σε γκρεμό την ώρα που ξεκλείδωνε το αυτοκίνητο

Σοβαρό τροχαίο ατύχημα εκτυλίχθηκε στην Κρήτη, όταν ένας οδηγός έπεσε σε γκρεμό την ώρα...

«Τουρισμός για Όλους»: Πότε θα δοθούν τα 150 ευρώ

Πότε ανοίγει η πλατφόρμα για το Samos Pass - North Evia

Νέα εξέλιξη στην υπόθεση αυτοκτονίας στη Σκιάθο: Ο αυτόχειρας κατονόμασε τοκογλύφο στο σημείωμά του!

Τα χρέη «έπνιξαν» τον 55χρονο πατέρα τριών παιδιών, ο οποίος αποφάσισε να βάλει τέρμα στη ζωή του με αυτόν τον φρικτό τρόπο

Σοκ στην Πάτρα: Φοιτητές έκρυψαν τη μητέρα τους στην εστία για να τη σώσουν...

Διαστάσεις επιδημίας έχουν λάβει τα περιστατικά ενδοοικογενειακής βίας, με τα παιδιά πλέον να παίρνουν...

Σχολιαστε το αρθρο

Tο newsbreak.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το newsbreak.gr ουδεμία νομική ή άλλη ευθύνη φέρει.

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Αιφνίδιος θάνατος στην Πάτρα: Συγκλονίζουν οι τελευταίες ώρες του 69χρονου

«Το βράδυ ήμασταν όλοι μαζί σε οικογενειακό τραπέζι. Ο πατέρας μου δεν είχε κάποιο ιατρικό ιστορικό με την καρδιά του» λέει η κόρη του

«Πέθαναν» τον Γιώργο Μάγκα – Ο Μπιμπίλας ζήτησε συγγνώμη

Ο βασιλιάς του κλαρίνου ζει και βασιλεύει! Ο Σπύρος...

Νεκρή 43χρονη αστυνομικός μέσα σε δωμάτιο ξενοδοχείου στη Θεσπρωτία

Νεκρή εντοπίστηκε μέσα στο δωμάτιο ξενοδοχείου στη Θεσπρωτία, μια...

Πώς η πιο έξυπνη ιδέα των Ολυμπιακών Αγώνων του 2004 κατέληξε σε φιάσκο

Θα μπορούσε να είναι ερώτηση – παγίδα σε κάποιο...

Έξι χρόνια σχεδίασης – βελτίωσης – ανάπτυξης και κατασκευής του radar «ΤΗΛΕΜΑΧΟΣ» της ΕΑΒ

Από τον Μπάμπη Παπασπύρου*Στη φωτογραφία απεικονίζεται η εξέλιξη...

Πρόκληση! Οι νόμοι ισχύουν μόνο για Έλληνες

Εικόνα πλήρους διάλυσης της ΕΛ.ΑΣ. αλλά και όλων των...

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ