Μήπως πιάνεις συχνά τον εαυτό σου να περνά πολλές ώρες σκεπτόμενος ένα γεγονός, μια κατάσταση, έναν άνθρωπο ή μια απόφαση που έχεις να λάβεις, αναλύοντας ξανά και ξανά τα δεδομένα; Τότε ίσως έχεις τάση να υπεραναλύεις.
- Γράφει η Κέλλυ Χολέβα (MSc), Κλινική Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια
Τι είναι όμως η Υπερανάλυση;
Η Υπερανάλυση ή αλλιώς το λεγόμενο «overthinking» είναι η ψυχολογική κατάσταση, κατά την οποία ένα άτομο αναλύει υπερβολικά καταστάσεις, γεγονότα ή σκέψεις, με αποτέλεσμα να οδηγείται συχνά σε παράλυση της δράσης ή αυξημένο άγχος. Είναι ένας φαύλος κύκλος επαναλαμβανόμενων σκέψεων που δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε λύση, αλλά ενδεχομένως σε μεγαλύτερη σύγχυση και συναισθηματική επιβάρυνση.
Η Υπερανάλυση δεν κατηγοριοποιείται ως αμιγώς ψυχολογικό πρόβλημα. Εντούτοις, αποτελεί μια μη υγιή στάση και συμπεριφορά που συσχετίζεται με το άγχος και το στρες.
Πρόκειται για μια ψυχοπιεστική συνήθεια που παράγει διαρκώς νέες σκέψεις, συνήθως αρνητικού περιεχομένου, επινοεί διαρκώς φανταστικά σενάρια και προκαλεί συναισθήματα στρες, άγχους και πανικού.
Είναι η τάση του ατόμου να σκέφτεται υπερβολικά σχετικά με το τι είπε ή έκανε, τι θα έπρεπε ή τι θα μπορούσε να είχε γίνει ή να είχε λεχθεί διαφορετικά. Είναι η τάση του ατόμου να πλάθει πιθανά αρνητικά σενάρια ή σενάρια καταστροφολογίας σχετικά με την έκβαση συζητήσεων, καταστάσεων ή γεγονότων στο μέλλον. Ουσιαστικά, είναι η συνεχής προσκόλληση του ατόμου στο «τι θα συνέβαινε αν…», που σχετίζεται άμεσα με το άγχος, την αβεβαιότητα, την ανασφάλεια και την αυστηρή αυτοαξιολόγηση και αυτοκριτική.
Ποια είναι όμως τα αίτια της Υπερανάλυσης;
Οι κυριότεροι λόγοι που μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσουν ένα άτομο στην Υπερανάλυση είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η συνεχής ανάγκη για επιβεβαίωση, η ανησυχία το τι μπορεί να σκέπτονται οι άλλοι, η έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό, οι τάσεις τελειομανίας που οδηγούν το άτομο σε εξαντλητική ανασκόπηση κάθε λεπτομέρειας, τυχόν αρνητικές εμπειρίες, τραυματικά γεγονότα ή λάθη του παρελθόντος που ενισχύουν την ανάγκη ελέγχου και πρόβλεψης, καθώς και ψυχικές διαταραχές, όπως διαταραχές άγχους ή κατάθλιψη που συχνά επιδεινώνουν την Υπερανάλυση.
Αναλυτικότερα, ένα άτομο που υπεραναλύει ενδεχομένως να μεγάλωσε σε ένα περιβάλλον, στο οποίο οι γονείς του ήθελαν να έχουν τον απόλυτο έλεγχο σε όλα. Σταδιακά, μπορεί να εσωτερίκευσε την πεποίθηση πως είναι απαραίτητο να προσπαθεί να ελέγχει κάθε πτυχή των γεγονότων ή των καταστάσεων, ακόμη κι αν κάτι τέτοιο είναι πρακτικά ανέφικτο.
Ενδεχομένως να είχε βιώσει ένα τραυματικό ή δυσάρεστο γεγονός, το οποίο να άφησε ένα αίσθημα αδυναμίας και απώλειας ελέγχου στο άτομο που ίσως το ακολουθεί μέχρι και σήμερα.
Ακόμα, ο φόβος του λάθους ή της αποτυχίας μπορεί να είναι τόσο έντονος, που να κάνει το άτομο να επενδύει υπερβολικά πολύ χρόνο και ενέργεια, στην προσπάθειά του να προβλέψει και να αποφύγει κάθε πιθανό ή αρνητικό σενάριο.
Μπορεί, επίσης να δυσκολεύεται να συγχωρέσει τον εαυτό του, με αποτέλεσμα, αντί να προχωρά μπροστά, να παραμένει παγιδευμένο σε σκέψεις γύρω από παλαιότερα λάθη ή επιλογές, αναμασώντας τα ξανά και ξανά.
Επιπλέον, μπορεί να είχε μάθει από την οικογένειά του πως μόνο μέσα από υπερβολική σκέψη και ψυχική ταλαιπωρία μπορεί να έχει την προσοχή, την αποδοχή ή τη φροντίδα κάποιου, ενώ, τέλος, μπορεί να χρησιμοποιεί την Υπερανάλυση ως μηχανισμό αποφυγής, καθώς η συνεχής σκέψη γύρω από ένα πρόβλημα μπορεί να λειτουργεί ως τρόπος καθυστέρησης ή αποφυγής αντιμετώπισης της κατάστασης.
Ποιοι οι κίνδυνοι για τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου με Υπερανάλυση;
Η Υπερανάλυση και η συνεχής πνευματική ένταση μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες, τόσο στη σωματική, όσο και στην ψυχική υγεία, ιδιαίτερα όταν γίνεται χρόνια και ανεξέλεγκτη.
Σε ψυχικό επίπεδο, ενισχύει το άγχος και την ανησυχία, υπερδιεγείροντας το νευρικό σύστημα και δυσκολεύοντας τη χαλάρωση. Όταν στρέφεται γύρω από αρνητικά γεγονότα ή έντονη αυτοκριτική, αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, ενώ η συνεχής αμφισβήτηση του εαυτού οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η λήψη αποφάσεων καθίσταται ιδιαίτερα δύσκολη, με τον φόβο του λάθους να προκαλεί αναβλητικότητα και εσωτερική παράλυση που ενδεχομένως να οδηγήσει σε στασιμότητα στην προσωπική και επαγγελματική εξέλιξη ενός ατόμου. Παράλληλα, η έντονη εγκεφαλική δραστηριότητα πριν τον ύπνο συχνά οδηγεί σε διαταραχές ύπνου, αϋπνία ή κακής ποιότητας ξεκούραση. Η ψυχική κόπωση και η ανάγκη για έλεγχο μπορεί να απομακρύνουν το άτομο από κοινωνικές επαφές, οδηγώντας σε κοινωνική απομόνωση.
Αντίστοιχα, σε σωματικό επίπεδο, το χρόνιο στρες κρατά τον οργανισμό σε διαρκή κατάσταση «συναγερμού», επιβαρύνοντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και οδηγώντας σε κόπωση, πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Δεν είναι σπάνια και η εμφάνιση γαστρεντερικών προβλημάτων, όπως φούσκωμα ή ευερέθιστο έντερο, ενώ παρατηρούνται αυξημένοι καρδιακοί ρυθμοί και αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα με προδιάθεση. Τέλος, η συνεχής ψυχοσωματική ένταση μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τον οργανισμό πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και ασθένειες.
Τεχνικές διαχείρισης και αντιμετώπισης
Η αντιμετώπιση της Υπερανάλυσης απαιτεί συνειδητότητα, πρακτικές στρατηγικές και, σε ορισμένες περιπτώσεις, επαγγελματική υποστήριξη. Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση της στιγμής που ξεκινά η υπερβολική σκέψη και Υπερανάλυση, αλλά και η αποδοχή της χωρίς επικριτική διάθεση. Η καταγραφή των σκέψεων σε ένα ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στην αποφόρτιση και στη διάκρισή των σκέψεων σε ρεαλιστικές, αρνητικές, δυσλειτουργικές ή καταστροφικές. Ο περιορισμός του χρόνου που αφιερώνεται στη σκέψη (γνωστός ως time boxing), είναι μια χρήσιμη τεχνική που βοηθά να μη χάνεται ο έλεγχος.
Παράλληλα, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα να ζούμε στο παρόν, αποτρέποντας την παγίδευση σε σενάρια του παρελθόντος ή του μέλλοντος. Επίσης, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλλει στην εκτόνωση της έντασης και ενισχύει τη διάθεση μέσω της παραγωγής ενδορφινών.
Σε πιο βαριές ή χρόνιες περιπτώσεις, η ψυχοθεραπευτική υποστήριξη – ιδίως μέσω της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) – είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη διαχείριση του φαύλου κύκλου των σκέψεων. Μία από τις βασικές πρακτικές αυτής της προσέγγισης είναι η αντικατάσταση δυσλειτουργικών σκέψεων με πιο βοηθητικές, όπως η μετατόπιση της προσοχής από το «τι πήγε στραβά» στο «τι θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά».
Συνολικά, αν και η Υπερανάλυση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ψυχική και σωματική εξάντληση, δύναται να μειωθεί με επίγνωση, κατάλληλες τεχνικές, εργαλεία και υποστήριξη, αφήνοντας χώρο για έναν πιο υγιή και λειτουργικό τρόπο σκέψης και καλύτερη ποιότητα ζωής.
Δείτε επίσης:
- Συναισθηματική Υπερφαγία: Μήπως τρώμε ό,τι νιώθουμε;
- Πρόωρη εκσπερμάτωση και άγχος απόδοσης – Ένας ατέρμονος φαύλος κύκλος;
- Η σημασία της ψυχικής υγείας στα αυτοάνοσα νοσήματα
- Η ηλικία των γονέων και οι κίνδυνοι για την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού
- Υπνική Άπνοια: Μήπως τελικά δεν είναι και τόσο αθώα;
