Μια πρόσφατη μελέτη του University of Cambridge δείχνει ότι ο ποιοτικός και σταθερός ύπνος, δηλαδή 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ, μπορεί να έχει καθοριστική επίδραση στην ψυχική υγεία. Σύμφωνα με τα στοιχεία της μελέτης, όσοι κοιμούνται αυτό το διάστημα μειώνουν σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης ή άλλων ψυχικών διαταραχών — έως και 22%.
Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές ανέδειξαν ότι η σταθερότητα στο πρόγραμμα ύπνου — δηλαδή να κοιμάται κανείς και να ξυπνάει περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα — είναι εξίσου σημαντική με το πόσες ώρες κοιμάται. Άτομα με τακτική, συνεπή ρουτίνα ύπνου εμφάνισαν έως και 38 % χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης και 33 % χαμηλότερο κίνδυνο άγχους — ανεξάρτητα από το αν η διάρκεια του ύπνου ήταν «ιδανική».
Ο ύπνος δεν είναι «παύση» – Είναι φροντίδα του εγκεφάλου
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο ύπνος δεν είναι απλώς «διάλειμμα» — είναι ενεργή φάση κατά την οποία ο εγκέφαλος «ανασυγκροτείται»: οργανώνει τις πληροφορίες της ημέρας, ενισχύει τη μνήμη, επεξεργάζεται τα συναισθήματα και αποκαθιστά την ισορροπία του νευρικού συστήματος. Αυτές οι διεργασίες βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στη μείωση της μελαγχολίας.
Παράλληλα, ποιοτικός ύπνος — με σωστό πρόγραμμα — βοηθά και το σώμα: ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέπει στο σώμα να «αναρρώσει» κατά τη διάρκεια της νύχτας, και συμβάλλει στην ευεξία και στη συνολική υγεία.
Γιατί μια «βραδινή συνήθεια» μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου
- Λιγότερος κίνδυνος ψυχικών διαταραχών: ο καλός ύπνος αποδεικνύεται βασικός παράγοντας προστασίας κατά της κατάθλιψης και του άγχους.
- Σταθερή διάθεση και καλύτερη διάθεση στη καθημερινότητα: όταν κοιμάσαι σωστά και σταθερά, μειώνονται οι εναλλαγές στη διάθεση, η ευερεθιστότητα και η συναισθηματική ευαισθησία.
- Πιο υγιές μυαλό — πιο καθαρή σκέψη: ο ύπνος βοηθά τις γνωστικές λειτουργίες, τη μνήμη, την εστίαση και την ικανότητα να παίρνεις αποφάσεις.
- Ολιστική ευεξία — σώμα και νους μαζί: ο σωστός ύπνος βοηθά και στη σωματική υγεία — ανοσοποιητικό, ανάκαμψη, φυσική ευεξία.
Τι προτείνουν οι ειδικοί — Τι μπορείς να κάνεις
Οι ερευνητές συνιστούν να δώσουμε στον ύπνο τη θέση που του αξίζει: ως βασικό προνόμιο και προτεραιότητα στην καθημερινότητά μας. Θέτουν ως «χρυσό κανόνα» έναν σταθερό 7–9ωρο ύπνο κάθε νύχτα, σε τακτικές ώρες. Επισημαίνουν επίσης ότι η ρουτίνα (ίδιος χρόνος ύπνου / αφύπνισης) είναι εξίσου κρίσιμη.
*Φωτογραφία αρχείου
Δείτε επίσης:
- SOS: Πέντε λόγοι που δεν πρέπει να έχετε δίπλα σας το κινητό τηλέφωνο όταν κοιμάστε
- Είναι τελικά επικίνδυνα τα αυγά; – Τι απαντά καθηγητής του ΕΚΠΑ
