Οι κράμπες είναι ακούσιες συσπάσεις των μυών.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι εξαιτίας των οποίων μπορεί κάποιος να πάσχει από κράμπες. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι:
• Υπερβολική απώλεια υγρών ή μεταλλικών αλάτων
• Ανεπάρκεια οξυγόνου και κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή
• Παρατεταμένη πίεση
• Συσσώρευση γαλακτικού οξέος (σύνηθες στους αθλητές)
• Ξαφνικές, επαναλαμβανόμενες ή έντονες μυϊκές κινήσεις στο κρύο
• Ξαφνική επαφή με κρύο νερό
• Αλκοολισμός
• Παχυσαρκία
• Λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων
• Νεφρική ανεπάρκεια
• Μυϊκή κόπωση
• Εγκυμοσύνη
• Προβλήματα μεταβολισμού
• Έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου
• Έλλειψη βιταμινών
• Λανθασμένη θέση ύπνου
• Κακή στάση σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης
• Συναισθηματική ένταση ή ανησυχία
• Ελάχιστη μυϊκή κίνηση
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και μαγνήσιο βοηθά στο να αποφεύγουμε τις κράμπες, ενώ υπάρχουν και αφεψήματα που σταματούν τους δυσάρεστους σπασμούς.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν και διάφορες φυσικές θεραπείες και τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν, χωρίς την αλλαγή της ρουτίνας μας, και – το πιο σημαντικό απ’ όλα – χωρίς πόνο.
Κράμπες και συμπτώματα
Οι στομαχικές κράμπες είναι συνέπεια της ροής του αίματος απευθείας σε αυτή την περιοχή, με στόχο την πέψη των τροφών. Αν, αντί να μείνετε ακίνητοι, σηκωθείτε κι αρχίσετε να περπατάτε, να κάνετε κάποιο άθλημα ή να κολυμπάτε, τότε το στομάχι θα υποφέρει κι αυτό θα προκαλέσει κράμπες.
Τα χέρια και οι καρποί είναι κάποιες άλλες περιοχές του σώματος επιρρεπείς στις κράμπες, λόγω των προβλημάτων κυκλοφορίας του αίματος, γνωστών ως σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, που επηρεάζει τους ανθρώπους οι οποίοι πληκτρολογούν πολύ.
Η συνηθέστερη ζώνη όπου οι κράμπες εμφανίζονται είναι τα πόδια, λόγω όλων των αιτιών που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Υπάρχουν δύο διαφορετικά συμπτώματα σχετιζόμενα με τις κράμπες στα πόδια: το πρώτο είναι ο τοπικός πόνος στην πληγείσα περιοχή και το δεύτερο είναι ένας κοφτός πόνος ή μια σπασμωδική αίσθηση, που αρχίζει να «καίει».
Συμβουλές αντιμετώπισης
Όταν πάθετε κράμπα, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τεντώσετε ελαφρά την πληγείσα περιοχή, ώστε να ανακουφίσετε τον πόνο και να χαλαρώσετε τον πάσχοντα μυ.
Η φυσιοθεραπεία, τα μασάζ και ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι αποτελούν πολύ καλούς τρόπους για να αποφεύγετε τις κράμπες στον λαιμό και στους ώμους.
Ασκήσεις όπως η γιόγκα και το Τάι Τσι, μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν. Αρχίστε να γυμνάζεστε για μισή ώρα την ημέρα, έτσι ώστε το αίμα να μπορεί να οξυγονώνει τους μυς και τους ιστούς, καθώς επίσης να τους επιδιορθώνει και να τους θρέφει.
Αν τα πόδια σας τείνουν να εμφανίζουν κράμπες συχνά, ανυψώστε τα με ένα μαξιλάρι ή στηρίξτε τα στον τοίχο. Μπορείτε, επίσης, να κοιμάστε με διάφορα μαξιλάρια ανάμεσα στα πόδια σας, να βάλετε ένα μπουκάλι με ζεστό νερό ή μια θερμοφόρα.
Διατροφικές προτάσεις
Η διατροφή είναι πολύ σημαντική αν θέλετε να αποφεύγετε τις κράμπες. Συμπεριλάβετε σε αυτήν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως πορτοκάλια, αμύγδαλα, μπρόκολο, φυλλώδη λαχανικά, γάλα σόγιας και γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά και τροφές που παρέχουν πολύ μαγνήσιο, όπως ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, κακάο, φασόλια, φύκια κι αλεύρι σόγιας.
Να τρώτε μια μπανάνα την ημέρα και φροντίστε να ενυδατώνετε το σώμα σας.
Επίσης, αν γυμνάζεστε πολύ, πρέπει να πίνετε και πολύ νερό, ώστε να αποφεύγετε την αφυδάτωση, και να τεντώνετε καλά τους μύες, κάθε φορά που κάνετε ασκήσεις.
Τι άλλο πρέπει να κάνετε:
• Πίνετε υγρά όλη την ημέρα.
• Φοράτε φαρδιά ρούχα, ειδικά παντελόνια και κάλτσες.
• Κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, προτού πάτε για ύπνο.
• Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης.
• Να γυμνάζεστε, για να δυναμώσετε τους αστραγάλους.
• Τοποθετήστε το βάρος στο πίσω μέρος του ποδιού σας, όχι στο τακούνι, όταν περπατάτε.
• Να κοιμάστε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα.
• Να καταναλώνετε φυσικά διουρητικά.
• Τυλίξτε την πάσχουσα περιοχή με μια ελαστική λωρίδα, αλλά όχι πολύ σφιχτά.
Φυσικές θεραπείες
1. εκχύλισμα από βότανο
Υλικά
• 3 κουταλιές της σούπας βότανο γκίγκο (gingko biloba)
• 1 φλιτζάνι νερό
Εκτέλεση
Βράζετε το γκίγκο στο νερό για 10 λεπτά, το αποσύρετε από τη φωτιά και, αφού κρυώσει, το στραγγίζετε και το πίνετε καθημερινά.
2. μασάζ με αιθέρια έλαια
Υλικά
• αιθέριο έλαιο από δενδρολίβανο (μπορείτε, επίσης, να χρησιμοποιήσετε πεύκο ή ευκάλυπτο)
• ελαιόλαδο
Εκτέλεση
Αναμειγνύετε τα δύο έλαια ισομερώς (λίγες σταγόνες είναι αρκετές) και τα ζεσταίνετε τρίβοντας τα χέρια σας.
Απλώνετε στην πάσχουσα περιοχή, έτσι ώστε η ζέστη και οι ιδιότητες των ελαίων να μαλακώσουν τον πόνο.
3. ρόφημα από μέλι & μηλόξυδο
Υλικά
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
Εκτέλεση
Ανακατεύετε όλα τα υλικά και πίνετε αμέσως το ρόφημα (προσέχοντας μην καείτε), έτσι ώστε το ασβέστιο να διανεμηθεί σε όλο το σώμα.
4. μπάνιο σε αφέψημα μουστάρδας
Υλικά
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι μουστάρδας
• 1 λίτρο νερό
Εκτέλεση
Βράζετε τους σπόρους μουστάρδας στο νερό για 10 λεπτά.
Γεμίζετε την μπανιέρα με ζεστό νερό και προσθέτετε το αφέψημα.
Βυθιστείτε στην μπανιέρα ώσπου το νερό να κρυώσει.
5. αφέψημα από δάφνη & κανέλα
Υλικά
• 1 χούφτα φύλλα δάφνης
• 1 πρέζα κανέλα
• 1 φλιτζάνι νερό
Εκτέλεση
Φτιάχνετε αφέψημα με τα υλικά, το στραγγίζετε και το πίνετε όσο είναι ζεστό. Επαναλαμβάνετε καθημερινά για μία εβδομάδα.
