22/5/2022

Μαγνήσιο: Ένας ηλεκτρολύτης απαραίτητος για την έντονη σωματική άσκηση

Συντάκτης: Newsroom

Δημοσίευση:

Το μαγνήσιο (Mg) είναι το όγδοο πιο κοινό στοιχείο στον φλοιό της Γης και είναι κυρίως συνδεμένο μέσα σε ορυκτά κοιτάσματα, ως ανθρακικό μαγνήσιο και δολομίτης. Η πιο άφθονη πηγή μαγνησίου, είναι οι ωκεανοί και τα ποτάμια. Το μαγνήσιο είναι ένας ιδιαίτερα σημαντικός και ουσιαστικός ηλεκτρολύτης για τους ζωντανούς οργανισμούς και είναι το τέταρτο πιο άφθονο μεταλλικό μικροστοιχείο στον οργανισμό.

*Κείμενο του Σπύρου Πολίτη, PharmD, PhD. Κλινικός Φαρμακοποιός

Ο οργανισμός πρέπει να προσλαμβάνει μαγνήσιο τακτικά, ιδιαίτερα όταν η άσκηση είναι συχνή και εντατική, για την πρόληψη της ανεπάρκειας μαγνησίου στον εξωκυττάριο και ενδοκυττάριο χώρο και που έχει σαν αποτέλεσμα την εκδήλωση κραμπών και μυαλγιών.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βασικές μεταβολικές αντιδράσεις των κυττάρων και των ιστών. Η κύρια πηγή ενέργειας που παράγεται στο κύτταρο (ATP) ευρίσκεται κυρίως ως σύμπλοκο με το μαγνήσιο. Ανταγωνιστής των ιόντων ασβεστίου στη νευρομυϊκή λειτουργία, δρα σταθεροποιητικά στην φυσιολογική λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών των μυών κατά την συστολή και διαστολή τους (σύσπαση μυών).

Επίσης συμμετέχει στην παραγωγή και τον μεταβολισμό της γλουταθειόνης (ένα πεπτίδιο στα κύτταρα), ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού παράγοντα στον οργανισμό και ιδιαίτερα στα ερυθροκύτταρα (εξέλιξη τους είναι τα ερυθρά αιμοσφαίρια).

Στα οστά το 60% του μαγνησίου στον οργανισμό μας

Ο οργανισμός περιέχει 21 έως 28 γραμμάρια μαγνησίου. Το 60% του μαγνησίου στον οργανισμό βρίσκεται στα οστά, το 26% στους μυς και το υπόλοιπο σε ιστούς οργάνων όπως ο εγκέφαλος, η καρδιά, το ήπαρ, τα νεφρά και στον εξωκυττάριο και ενδοκυττάριο χώρο. Η ομοιόσταση του μαγνησίου επιτυγχάνεται από το έντερο, τα οστά και τα νεφρά.

Σε εντατική άσκηση καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα μαγνησίου που υπάρχει στα μυϊκά κύτταρα και στον εξωκυττάριο χώρο και η αναπλήρωση του από άλλα όργανα και ιστούς που υπάρχει σε επάρκεια απαιτεί χρόνο. Η απορρόφηση του μαγνησίου εξαρτάται κυρίως από την ποσότητα που υπάρχει διαθέσιμη στον οργανισμό. Όσο χαμηλότερη είναι η ποσότητα του μαγνησίου στον οργανισμό, τόσο μεγαλύτερη είναι η απορρόφηση του από το έντερο, έτσι η σχετική απορρόφηση μαγνησίου είναι υψηλή όταν η διαθεσιμότητα στον οργανισμό είναι χαμηλή και το αντίστροφο.

Η απαραίτητη ημερήσια κάλυψη των αναγκών του οργανισμού από την τροφή ανέρχεται σε 350mg για τους άνδρες και 280mg για γυναίκες. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι τα όσπρια, τα σιτηρά, οι ξηροί καρποί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ενδεικτικά, περιέχουν ανά 100 gr το φύτρο σίτου (336 mg), τα κάσιους (267 mg), η μελάσα (258 mg), το φαγόπυρο (229 mg), η μαγιά μπύρας (231 mg), το κεχρί (162 mg).

  • Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στο mensarena.gr.

Ακολουθήστε το newsbreak.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ NEWSBREAK

Ακολουθήστε μας στο Youtube!

Μάθε πώς κερδίζεις πληρώνοντας το λογαριασμό ρεύματος ή φυσικού αερίου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ποια είναι η επίδραση της αγκαλιάς σε γυναίκες και άνδρες

Διαφορετική επίδραση έχει η αγκαλιά στα δυο φύλα, σύμφωνα τουλάχιστον με νέα γερμανική έρευνα.Επιστήμονες...

Οι επαναλοιμώξεις τρομάζουν τους ειδικούς

Η πανδημία του κορωνοϊού μπορεί να βρίσκεται σε ύφεση, όμως στους επιστήμονες προκαλούν ανησυχία...

Τα παιδιατρικά νοσοκομεία γυρίζουν σελίδα: Παραδόθηκαν πλήρως ανακαινισμένα από τον ΟΠΑΠ

Σημαντική επένδυση στη δημόσια υγεία, με 30 έργα ανακαίνισης σε συνολική επιφάνεια 14.960 τ.μ.  Υπηρεσίες...

Γιατί είναι να εξετάσουν την καρδιά τους όσοι νόσησαν από Covid-19

Η πλειονότητα των ανθρώπων που νόσησαν από κορωνοϊό θεωρεί πως «τελείωσε» όταν τα συμπτώματα...

«Βόμβα» Τζανάκη για μικρόβια στα νοσοκομεία πιο επικίνδυνα από το Candida auris

Μια νέα «βόμβα» πυροδότησε χθες ο καθηγητής Πνευμονολογίας και διευθυντής της Πνευμονολογικής Kλινικής του...

Οι εμβολιασμένοι στις ΜΕΘ ξεπέρασαν τους ανεμβολίαστους

Πλήρη ανατροπή είχαμε χθες στην αναλογία εμβολιασμένων και ανεμβολίαστων διασωληνωμένων ασθενών, καθώς για πρώτη...

Πλεύρης για μάσκες: Θα παραμείνουν σε κάποιους χώρους – Αύριο οι αποφάσεις

Τον κώδωνα του κινδύνου έκρουσε ο υπουργός Υγείας Θάνος Πλεύρης για το φθινόπωρο αναφορικά...

Το αντιγριπικό εμβόλιο μειώνει τον κίνδυνο και για τον κορωνοϊό

Το εμβόλιο κατά της γρίπης έχει ένα απρόσμενο έξτρα όφελος: Μπορεί να μειώσει την...

Κορωνοϊός: Το νέο τεστ που ανιχνεύει τα αντισώματα στα ούρα και όχι στο αίμα

Επιστήμονες ανέπτυξαν ένα νέο τεστ ούρων που μπορεί να ανιχνεύσει την παρουσία αντισωμάτων κατά...

Candida auris: Ο ενδονοσοκομειακός μύκητας συνδέεται με την κλιματική αλλαγή

Παγκόσμιος συναγερμός έχει σημάνει για τον μύκητα Candida auris που δημιουργεί σοβαρές ενδονοσκομειακές λοιμώξεις...

Σχολιαστε το αρθρο

Tο newsbreak.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το newsbreak.gr ουδεμία νομική ή άλλη ευθύνη φέρει.

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Λύγισαν και τα σίδερα στην κηδεία του 10 μηνών βρέφους… Με ρουχαλάκι του στα χέρια η μητέρα του

Σκηνές που θύμιζαν αρχαία τραγωδία εκτυλίχθηκαν στην Ελασσόνα νωρίτερα,...

Ενοικιάζεται η μεζονέτα των 280 τ.μ. της Πατούλη με 2.000€ τον μήνα

Σύμφωνα με την αγγελία που δημοσιεύει το σάιτ Spitogatos,...

«Άγριες μέλισσες»: Αυτό είναι το φονικό φινάλε

Στις 7 Ιουλίου ολοκληρώνονται έπειτα από τρία χρόνια επιτυχίας...

Κατερίνα Βελλίδη: «Έσβησε» στα βουβά η «σιδηρά κυρία του Βορρά»

Η ζωή της Κατερίνας Βελλίδη παραπέμπει σε παραμύθι, σε...

Καταγγελία: Εγκληματική αισχροκέρδεια της Elpedison

H εταιρία μέσα σε μία εβδομάδα εξέδωσε (πάλι) λογαριασμό για την ίδια περίοδο, διπλασιάζοντας τη ρήτρα αναπροσαρμογής

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ