1/7/2022

Τα απαραίτητα συστατικά για «τούρμπο» ανοσοποιητικό

Συντάκτης: Newsroom

Δημοσίευση:

Πώς θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας

Οι παράγοντες που μπορεί να ευθύνονται για το πεσμένο ανοσοποιητικό μας είναι αρκετοί και μπορεί να ποικίλλουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Σχετίζονται είτε περισσότερο είτε λιγότερο με τη διατροφή. Καταλαβαίνουμε λοιπόν πως η διατροφή μας έχει πολύ σημαντικό ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.

  • Από τη Σοφία Τικταμπανίδη

Ελλείψεις σε μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά προκαλούν την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Οταν λοιπόν αυτή είναι χρόνια, είμαστε πιο ευάλωτοι σε ασθένειες. Επίσης το ίδιο συμβαίνει όταν καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα από κάποια συγκεκριμένα τρόφιμα. Τα θρεπτικά συστατικά που έχουν καθοριστικό ρόλο σε αυτό είναι τα εξής:

Πρόσληψη ενέργειας και πρωτεϊνών: Η κατανάλωση επαρκούς ενέργειας και πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας, όμως χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, καθώς η χαμηλή πρόσληψη ενέργειας (χαμηλό ενεργειακό ισοζύγιο) και πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό, ειδικά σε βάθος χρόνου, ενώ το αντίθετο, δηλαδή η αυξημένη κατανάλωση ενέργειας (θετικό ενεργειακό ισοζύγιο), μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Και στις δύο περιπτώσεις, είτε στον υποσιτισμό είτε στην παχυσαρκία, φαίνεται ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα επηρεάζεται αρνητικά.

Βιταμίνες A, C, Ε: Οι βιταμίνες στον οργανισμό έχουν πολλαπλή δράση, είναι απαραίτητες σε διάφορες λειτουργίες του οργανισμού και ασκούν προστατευτική δράση. Οσον αφορά το ανοσοποιητικό μας σύστημα, λόγω τις αντιοξειδωτικής τους δράσης συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες είναι βλαβερές για την υγεία. Συγκεκριμένα, συστήνεται η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Α και ιδιαίτερα β-καροτένια (όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά), βιταμίνη C (όπως εσπεριδοειδή, φράουλες, μπρόκολο, κουνουπίδι, πιπεριές, ακτινίδια) και βιταμίνη Ε (όπως ελαιόλαδο, σπόροι, ξηροί καρποί).

Μέταλλα: Τα μέταλλα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύοντάς το από παθογόνα βακτήρια. Η έλλειψη σε κάποια μέταλλα μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι τα θαλασσινά, τα ψάρια, το κόκκινο κρέας, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια, τα αβγά. Τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο είναι το κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής άλεσης. Σε χαλκό είναι πλούσια τα παρακάτω τρόφιμα: θαλασσινά, ξηροί καρποί και σπόροι και μαύρη σοκολάτα. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο είναι το κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ακολουθήστε το newsbreak.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο newsbreak.gr

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ NEWSBREAK

Ακολουθήστε μας στο Youtube!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Bακτήριο των γουρουνιών μεταλλάχθηκε και απειλεί με μόλυνση και τους ανθρώπους

Δεν έφτανε η εξάπλωση της ευλογιάς των πιθήκων, που προκάλεσε συναγερμό σε ολόκληρο τον...

Διεθνής ιατρική επιτυχία στο Ιατρικό με αντικατάσταση μιτροειδούς βαλβίδας διαδερμικά

Παγκόσμια ελληνική πρωτιά στον τομέα της επεμβατικής καρδιολογίας ανακοίνωσε η διοίκηση του Ομίλου του...

Αλαλούμ για την 4η δόση των εμβολίων!

«Βραβείο» προχειρότητας, επιπολαιότητας και κακού σχεδιασμού διεκδικεί η κυβέρνηση για το πρωτοφανές μπάχαλο που...

Εντοπίστηκε η πρώτη μετάδοση κορωνοϊού από γάτα σε άνθρωπο

Oμάδα επιστημόνων στην Ταϊλάνδη δημοσιοποίησε στοιχεία, σύμφωνα με τα οποία εντοπίστηκε η πρώτη μετάδοση...

Θρομβοπενία: Αίτια, Συμπτώματα & Θεραπεία

Η θρομβοπενία είναι η ελάττωση του αριθμού των αιμοπεταλίων στο αίμα, η οποία αν...

Καμπανάκι από τον Καπραβέλο: Έχουμε αύξηση κατά 600% στις εισαγωγές ασθενών με κορωνοϊό

Τον κώδωνα του κινδύνου για την πορεία της πανδημίας του κορωνοϊού, κρούει ο διευθυντής...

Έχει 12πλασιαστεί η ταχύτητα πολλαπλασιασμού της ευλογιάς των πιθήκων

Τον κώδωνα του κίνδυνου κρούουν ειδικοί, καθώς ανακάλυψαν ότι ο ιός της ευλογιάς των...

Κορωνοϊός: Μεγάλη αύξηση του ιικού φορτίου στη Θεσσαλονίκη

Βράζει και πάλι η Θεσσαλονίκη, καθώς παρατηρείται ραγδαία αύξηση στο ιικό φορτίο, στα λύματα...

Κορωνοϊός: «Τεστ ανοσίας θα έδειχνε ποιος χρειάζεται 4η δόση» λέει ο αντιπρόεδρος ΕΟΔΥ

Στην ανάγκη ύπαρξης ενός απλού τεστ ανοσίας για τον κορωνοϊό, αναφέρθηκε ο αντιπρόεδρος του...

Η… σκοτεινή πλευρά του ύπνου

Νέα επιστημονική μελέτη του πανεπιστημίου Northwestern του Σικάγου έδειξε ότι ηλικιωμένοι που κοιμούνται με...

Σχολιαστε το αρθρο

Tο newsbreak.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το newsbreak.gr ουδεμία νομική ή άλλη ευθύνη φέρει.

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Κατέρρευσε στην κηδεία του άντρα της η Δέσποινα Μοιραράκη – «Αντρούλη μου»

Με λυγμούς και πόνο ψυχής η Δέσποινα Μοιραράκη αποχαιρέτησε...

Fuel Pass 2: Πώς να κάνετε την αίτηση στο gov.gr και ποια η ημερομηνία λήξης

Η νέα ψηφιακή κάρτα θα μπορεί να εκδοθεί μετά από αίτηση στη πλατφόρμα στο gov.gr είτε μπορεί να γίνει μέσω ΚΕΠ

Τρανς σε νηπιαγωγείο διάβασαν παραμύθια στα παιδιά με φόντο τη σημαία των ΛΟΑΤΚΙ

Συζητήσεις και πολλές διαφωνίες προκαλεί η τολμηρή απόφαση με...

Αγωνία για τον Ανδρέα Μικρούτσικο

Ανησυχία για τον Ανδρέα Μικρούτσικο, με τον παρουσιαστή να...

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ